Încălzirea întregului corp

Nu este plăcut să vă răniți brațul. Nu numai că provoacă multă durere, ci și te elimină din joc. Cel mai adesea se întâmplă atunci când nu îți poți permite. Deci, ce să faci pentru a te proteja de răni?

Activitatea de bază și preventivă care ne protejează de răni este încălzirea. Are două funcții. Una este să menținem condiția fizică și fitness în joc (perspectivă pe termen lung), cealaltă este să pregătim corpul și mintea pentru continuarea lucrărilor la atelierul nostru într-o anumită zi (perspectivă pe termen scurt). Încălzirea este atât de importantă în munca noastră încât ar trebui să o facem întotdeauna mai întâi. Este mai bine să petreci 30 de minute pe zi făcând exerciții de bază (inclusiv o încălzire decentă) pe parcursul întregii săptămâni, decât să lucrezi patru ore într-o zi. Știu din practică că nu este ușor să fii consecvent, toată lumea a avut suișuri și coborâșuri în această temă, dar nu poți renunța.

În cazul meu, încălzirea constă din 4 părți. În funcție de timpul disponibil, încerc să petrec 5 până la 15 minute pentru fiecare parte. Avem nevoie de 20 până la 60 de minute pentru a finaliza întregul set de exerciții.

– Încălzirea întregului corp

– Încălzirea mâinii drepte

– Încălzirea mâinii stângi

– Încălzirea finală combinată cu exerciții la scară și scară

În această postare ne vom ocupa de primul punct, care este încălzirea întregului corp. Probabil te întrebi de ce ai nevoie de ea. Deja traduc.

Citind intrările lui Kasia, Szymon, Michał, Mateusz și ale mele, puteți observa apariția frecventă a cuvântului „relaxați-vă”. Nu este întâmplător, pentru că fiecare dintre noi a observat cât de important este acest factor în jocul său. Poți întâlni slăbire mentală, slăbire fizică, slăbire muzicală (flux, sentiment), etc. Încălzirea corpului înseamnă de fapt punerea lui într-o stare de slăbire fizică. În timp ce cântăm, indiferent de instrument, angajăm întregul corp, nu doar brațele și picioarele. Prin urmare, împreună cu principiul „de la general la particular”, încălzirea noastră ar trebui să înceapă cu exerciții pentru întregul corp.

Pentru un început bun

Pentru a ne trezi puțin corpul la început, facem următoarele ca în lecțiile de educație fizică:

1. Circulația șoldurilor la stânga și la dreapta,
2. Circulația trunchiului stâng și drept,
3. 10 de ghemuțe.

Dacă simți nevoia de mai mult exercițiu (picioare, spate etc.), te trimit pe site-ul bodybuilding.pl unde vei găsi sfaturi profesionale cu fotografii. Și acum mergem mai departe…

Întinderea mâinilor

Următorul pas este să vă întindeți brațele. Stăm pe picioarele îndreptate, ne unim mâinile, ne îndoim și ne îndreptăm, întinzând brațele cât mai sus posibil. Gama de exerciții ulterioare este liberă, orice te încălzește și îți întinde brațele este bun. Din partea mea, recomand exercițiile de la 2 la 4a de pe site-ul mai sus menționat klubystyka.pl (foto de la 2 la 4a)

umerii

Odată, aș fi spus: „Ce legătură au umerii cu performanța mea de bas?” Astăzi știu că au unul mare. Exact din punct de vedere medical, nu sunt în stare să spun cum arată, dar cumva umărul este legat de cot prin tendoane, iar cotul de încheietura mâinii. Când ne ghemuim sau avem o postură proastă, umărul se află într-un alt loc decât ar trebui. Acest lucru poate face să sară tendonul din cot (o senzație neplăcută de sânge și, de asemenea, durere). Și acesta nu este sfârșitul, pentru că încheietura mâinii își reduce flexibilitatea, provocând mâna să sufere. Din păcate, mă confrunt cu această problemă de ceva timp și afectează jocul destul de puternic. Dar nu fi isteric, am vrut doar să-ți subliniez că merită să fii atent.

Ok, dar atunci cum să exerciți umerii?

Probabil cel mai simplu mod este să mergi la sală și la piscină, așa cum am menționat în Totul începe în capul tău. În cazul încălzirii în sine, mă refer din nou la site-ul klubystyka.pl și la fotografia 5, unde totul este descris perfect.

Încheietura 

Pentru încheieturi, am două exerciții foarte simple, dar eficiente pentru mine:

1. slăbirea încheieturilor – coborâți ușor mâinile și scuturați-le de mai multe ori
2. circulația încheieturii mâinii – ne strângem mâinile și facem o mișcare circulară spre stânga și dreapta

Dacă dedicăm două-trei minute exercițiilor mai sus menționate, va fi suficient. În următoarea postare, ne vom concentra pe întinderea degetelor și a mâinilor. Acestea vor fi exerciții în principal cu bas, dar și fără el. Revenind la postarea de astăzi, nu uitați să ne împărtășiți experiențele dvs. într-un comentariu!